Arrêtez le rhume, la grippe et la dépression dans leur élan – avant de tomber malade
Le temps change en automne, les températures froides s’installent et le nez qui coule et les reniflements commencent à ressembler à une épidémie. Autour de l’Halloween, les premières chutes de neige se combinent avec la ruée vers le sucre du 31 octobre pour préparer la plupart d’entre nous à une vague de rhumes et de grippes qui vont et viennent tout au long de l’hiver. Et si, cet hiver, vous découvriez un moyen simple de booster votre système immunitaire pour ne pas tomber malade ? Et s’il y en avait dix ?
Les personnes qui choisissent au moins trois des suggestions de cette liste – et s’y tiennent – amélioreront considérablement leur force immunitaire, augmenteront leur capacité à rester sains d’esprit et en bonne santé pendant la redoutable saison du rhume et de la grippe, et garderont leur santé et leur bonheur à travers les plus sombres mois de l’année!
1. Buvez vos citrons. Le citron est l’aliment idéal pour rétablir l’équilibre acido-basique . Boire du jus de citron fraîchement pressé dans de l’eau, ou l’ajouter au thé, aux vinaigrettes (à la place du vinaigre), à la cuisson ou à la cuisson, aide à maintenir le « climat » interne du corps à un pH qui favorise les bactéries saines au lieu des virus et des bactéries nocives qui prospérer dans des environnements plus acides. Le vinaigre de cidre de pomme est un autre excellent moyen d’améliorer l’alcalinité de votre corps, mais le goût des citrons est bien plus agréable !
2. Donnez à votre corps un coup de pouce à base de plantes. Des centaines de suppléments à base de plantes et de teintures existent pour donner au système immunitaire un soutien supplémentaire pendant l’hiver. Je recommande les huiles essentielles (en particulier mon mélange d’hiver préféré, Thieves ) comme une excellente source de composés immunostimulants, et la forme la plus brute et la plus naturelle de toute plante médicinale, mais il existe d’autres suppléments qui peuvent être efficaces. Les herbes fraîches et les remèdes alimentaires entiers sont toujours préférables aux herbes ou aux suppléments emballés, car ils ont une puissance et une fréquence beaucoup plus élevées et votre corps absorbe une plus grande partie de leur valeur. Voir aussi Huiles Essentielles Lutte contre le rhume et la grippe .
3. Dormez une nuit complète. Tout le monde est différent : votre corps peut avoir besoin de 6 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Quels que soient vos besoins personnels en matière de sommeil, obtenez-le ! Le sommeil a été associé à des niveaux d’hormones équilibrés (y compris l’hormone de croissance humaine et l’hormone du stress, le cortisol), au maintien du poids, à une pensée et un raisonnement clairs, à une humeur améliorée et à une peau saine et éclatante.
4. Mangez beaucoup de protéines. Les protéines sont un élément constitutif d’un corps, d’un esprit et d’un système immunitaire sains. Les régimes pauvres en protéines ont tendance à être riches en glucides qui se transforment facilement en glucose, augmentant la glycémie et stressant le pancréas et le système immunitaire.
5. Buvez beaucoup d’eau. C’est presque, mais pas tout à fait, une donnée; la plupart des maux de tête surviennent parce que malgré le nombre de rappels, les gens n’ont toujours pas assez d’eau ! Les maux de tête et la soif sont tous deux des signes de déshydratation. Vous devriez boire, en onces quotidiennes, la moitié de votre poids corporel en livres. (c’est-à-dire poids corporel en livres, divisé par 2 = nombre d’onces d’eau par jour.) Cliquez ici pour des directives détaillées – de quelle quantité d’eau avez-vous besoin quotidiennement ?
6. Arrêtez de boire du café. Contrairement au marketing récent comme source d’ antioxydants , chocolat et le café sont deux des pires choses que vous puissiez faire pour votre système immunitaire et votre santé. La caféine prive votre corps de minéraux et de vitamines et vous déshydrate. Si vous buvez du café, assurez-vous d’ajouter deux verres supplémentaires à votre consommation d’eau par tasse de café. Un supplément minéral aide également à compenser les dommages causés par la caféine.
7. Pire encore est l’impact du sucre blanc raffiné. Si vous ne faites qu’une seule chose pour renforcer votre système immunitaire, éliminer le sucre fera l’affaire. Vous verrez des résultats notables dans vos niveaux d’énergie, votre répartition du poids, votre immunité et votre capacité à penser clairement lorsque vous cassez les fringales et arrêtez de manger du sucre raffiné . De nombreux nutritionnistes holistiques considèrent le sucre comme une drogue pour son impact sur le corps humain ; certains praticiens sont connus pour donner la priorité à l’élimination du sucre de l’alimentation plutôt qu’à la recommandation d’arrêter de fumer. Des sucres plus sains tels que l’ agave et la stévia existent, mais évitez les édulcorants artificiels ; ils sont encore pires que le sucre de canne.
8. Faites le plein de fruits et légumes crus pour leurs antioxydants, vitamines, minéraux, fibres et enzymes. Le contenu nutritionnel que vous recevez des fruits et légumes crus est sans précédent. De nombreuses vitamines, dont la vitamine C, sont des antioxydants et protègent les cellules – y compris celles de votre système immunitaire – des dommages causés par les toxines présentes dans l’environnement. Les produits de couleur foncée (baies, chou frisé, brocoli) ont tendance à être plus riches en flavonoïdes, polyphénols et autres antioxydants. La source parfaite de minéraux est l’algue, qui est vendue séchée, mais peut souvent être trouvée crue (séchée à basse température pour conserver la plupart des enzymes et des nutriments) dans les magasins d’aliments naturels.
9. Passez du temps dans le froid. Bataille de boules de neige, quelqu’un ? L’exercice peut faire une différence notable pour votre santé et votre bonheur en libérant des endorphines. La plupart d’entre nous passons 90% de notre vie à l’intérieur, inhalant de l’air filtré de manière douteuse et les germes des autres, alors profitez de chaque occasion pour sortir. Le temps passé à l’extérieur dans le froid stimule également la glande thyroïde .
Finalement…
10. Prenez soin de vous. Assurez-vous de prendre du temps pour vous, passez du temps avec des amis et offrez-vous un massage, un bain chaud ou une séance de travail énergétique quand vous le souhaitez. Notre corps réagit à nos émotions – si vous vous sentez harcelé et anxieux, cela peut se manifester par un mal de gorge ou un rhume. Créez un espace en vous-même et dans votre environnement de vie pour l’harmonie, l’amour de soi et la joie (rendre grâce, prier et bénir l’abondance dans votre vie et dans le monde qui vous entoure aide). Faites attention aux signes avant-coureurs de maux de gorge ou d’épuisement afin d’éviter qu’ils ne s’aggravent. Prenez une « journée de santé mentale » tous les quelques mois pour vous assurer que vos besoins émotionnels sont satisfaits. Lorsque vous êtes heureux, vous êtes beaucoup moins susceptible de tomber malade.